Er det mulig å gå ned 2-3 eller flere kilo på en uke hjemme? Ja, dette er absolutt mulig, men bare under visse forhold. Hvis du ikke vet hvordan du blir tynn, men du har et brennende ønske om å bli kvitt ekstra kilo, les denne artikkelen nøye. Å gå ned i vekt er en kompleks prosess og består av individuelle punkter.
Så, hvordan gå ned i vekt på en uke? For å gå ned i vekt raskt og riktig og uten å skade kroppen, vær oppmerksom på to grunnleggende faktorer - ernæring og fysisk aktivitet.
Riktig ernæring
Hvordan gå ned i vekt på en uke hjemme? Det er slett ikke nødvendig å sulte seg ut og utmatte seg med tung styrketrening. Til å begynne med er det nok å gå gjennom kostholdet ditt og lage den optimale menyen for uken. For å bli tynn, spis riktig.
Dette betyr at du må spise brøkdel, det vil si minst 5 ganger om dagen med et intervall på 3-4 timer. Spis små porsjoner (ca. 200 gram hver). Samtidig anbefaler vi å unngå følgende produkter som er skadelige for figuren din:
- salt og sukker;
- sterk kaffe, te;
- ketchup, majones og andre produkter med kreftfremkallende fett;
- søte bakverk;
- ferskt hvitt brød;
- stekt mat;
- fet mat.
Ved å ekskludere alt det ovennevnte fra kostholdet ditt, vil du ikke lenger lure på om det er mulig å gå ned i vekt på en uke. Du vil se endringer nesten umiddelbart. Fokuser samtidig på sunn mat. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt hjemme på 1 uke og samtidig fylle deg godt opp.
Alle som går ned i vekt må spise frukt og grønnsaker – kilder til karbohydrater og fiber. Det er bedre å spise frukt før lunsj (dette vil bidra til å normalisere vekten din). Og generelt, i løpet av disse syv dagene, vær mer oppmerksom på plantemat. Men du vil ikke være fornøyd med gress alene, så du må også spise animalske proteiner i form av magert kjøtt (kanin, biff, kylling, men ikke svinekjøtt).
Vet du ikke hvordan du skal gå ned i overvekt? Spis mager fisk - en kilde til et viktig element kalt fosfor. Og, selvfølgelig, en av forutsetningene er å drikke rikelig med rent vann (opptil 2 liter per dag).
Fysisk aktivitet
Fysisk inaktivitet (eller redusert mobilitet) påvirker ikke bare helsen negativt, men fører også til rask vektøkning. Derfor bør de som det er veldig viktig å gå ned i vekt for ikke bare spise riktig, men også være oppmerksom på fysisk aktivitet hver dag. Tross alt er sunn mat bare halve kampen; du må justere figuren din ved å forbrenne ekstra kalorier (lagt inn i kroppen med mat).
Så hvordan kan du gå ned i vekt på en uke gjennom fysisk aktivitet? For å gjøre dette, må du gjøre fysiske øvelser daglig:
- løping;
- svømming;
- knebøy;
- push-ups;
- pull-up;
- rask gange;
- sykling;
- arbeid med simulatorer.
Det er egentlig ingen spesifikke anbefalinger angående type trening. Dette kan være en hvilken som helst aktivitet eller gruppe med øvelser fra listen. For mange mennesker og annenhver person som har gått ned i vekt, har sport blitt en livsstil.
Samtidig er det ikke nødvendig å bruke flere timer på å utmatte seg i treningsstudioet. Det er nok å bruke ca 60 minutter til fysisk aktivitet.
Trening er den andre viktige komponenten, som sammen med riktig ernæring lar deg gå ned i vekt på en uke uten slanking. Ingenting gis for ingenting, noe må ofres. I dette tilfellet snakker vi om styrke og tid. Dette er den eneste måten å bli slank på relativt kort tid.
Dietter
Vi fant ut hva vi skulle spise og hva som burde utelukkes fra kostholdet, og lærte om den enorme betydningen av regelmessig fysisk aktivitet. Men riktig ernæring og trening er bare to måter (riktignok den sikreste) for å gå ned i vekt. Den tredje er ved hjelp av et bestemt kraftsystem. Hvor mye vekt kan du gå ned på en uke hvis du følger en streng diett? Erfaring viser at det er mulig å gå ned fra 3 til 10 kilo (avhengig av programmet).
Vann (fjern 5 kg)
Vi må umiddelbart advare deg om at en slik diett er veldig streng; det kan ikke gjøres uten viljestyrke og vedvarende lyst. Du kan spise hvilken som helst mat med lavt fettinnhold og lavt kaloriinnhold, men bare med måte og på en balansert måte. Du må drikke vann 30 minutter før og etter måltider (ikke mer enn 3 glass). Etter kl 18.00 bør du helt nekte mat.
Drikk litt oppvarmet vann, da kaldt vann bremser stoffskiftet. Hvis du føler deg sulten, drikk et glass (200 g) vann. Giftstoffer og avfall vil bli eliminert fra kroppen naturlig. Vær samtidig forsiktig, for på samme måte forlater elektrolytter og nyttige mineraler kroppen. Derfor praktiseres dietten bare i ekstreme tilfeller (når du trenger å gå ned i vekt raskt nok).
Bokhvete (fjern 7 kg)
Vet du ikke hvordan du skal gå ned i vekt raskt? Vær så oppmerksom på en av maten med lavest kaloriinnhold - bokhvete (den bør spises kokt hver dag uten salt, sukker, olje og krydder). For variasjon kan du noen ganger drikke kefir og sørg for å drikke minst 1,5-2 liter rent vann per dag. På slutten av uken (dag 6-7) kan du spise grønnsaker eller frukt uten kalorier. Bokhvete-dietten har vist seg å være svært effektiv.
Kefir
Hvor mange kg tror du du kan gå ned på en uke med kefir? Eksperter sier at med en slik diett er det lett å bli kvitt 10 ekstra kilo. Du bør spise opptil 500 ml kefir med lavt eller lavt fettinnhold per dag. Det anbefales å diversifisere menyen.
- Så den første dagen kan du spise omtrent fire kokte poteter med skinn (uten salt eller andre tilsetningsstoffer).
- Andre dag - ikke mer enn 400 g fersk cottage cheese.
- Den tredje er omtrent et halvt kilo frukt.
- For det fjerde - tilbered opptil 400 g kokt kyllingbryst.
- På den femte dagen må du spise 400 g grønnsaker.
- På den sjette dagen - ingen mat, bare mineralvann (den såkalte fastedagen).
- På den syvende dagen kan du spise en halv liter kefir og ikke mer enn 600 g frukt.
Gjennom uken, sørg for å drikke nok væske (opptil 2 liter).
Funksjoner
Nå vet du hvordan du går ned i vekt om en uke, men ikke glem hovedfaren ved raske dietter - rask vektøkning etter at de er ferdige. For ikke å få tilbake kiloene som ble fjernet med slike vanskeligheter, spis et balansert kosthold og fokus på langsiktige resultater.
Hvis du for eksempel går ned 10 kg på en uke, må du holde på med all kraft i ca 5-10 måneder for å konsolidere suksessen som er oppnådd. I løpet av denne tiden vil kroppen venne seg til den nyoppdagede kroppsvekten og vil oppfatte den som normal.
Tallrike videoer på Internett viser tydelig at dette er fullt mulig.
Nyttige tips
Følgende tips vil hjelpe deg å gå ned i vekt mer effektivt:
- Mer langsomme karbohydrater, mindre fett.
- Lær å telle kaloriene du spiser.
- Ikke hold deg til en diett hvis det er smertefullt vanskelig for deg.
- Vet du ikke hvordan du blir tynn? Rådfør deg med en ernæringsfysiolog.
- Ros deg selv hver dag for innsatsen din.
- Glem å veie deg selv på en vekt et øyeblikk.
- Ingen dårlige vaner (røyking, alkohol).
Det er ikke vanskelig å lære å gå ned i vekt på 7 dager, men det er definitivt vanskeligere å nå slutten og ikke mislykkes. Tro på deg selv – og du vil definitivt lykkes.